Женский форум СУДАКА
Зарегистрируйтесь или войдите на форум

Женский форум СУДАКА

ФорумКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 Обмен веществ,как снизить вес.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
калисто
Модератор
Модератор
avatar

Количество сообщений : 819
Возраст : 38
Репутация : 10
Очки : 181
Дата регистрации : 2009-03-02
Награда :  

СообщениеТема: Обмен веществ,как снизить вес.   Ср Мар 25, 2009 12:00 am

Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?

1. Ешьте часто и небольшими порциями!


5-6небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения
уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный
обмен веществ. Три
больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ,
увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища
усваивается только частично. Это приводит к перееданию и набору веса

Избыток простых углеводов и сахара

• Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани

• Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ

• Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции

• Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде

• Отсутствие физической нагрузки
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
калисто
Модератор
Модератор
avatar

Количество сообщений : 819
Возраст : 38
Репутация : 10
Очки : 181
Дата регистрации : 2009-03-02
Награда :  

СообщениеТема: Re: Обмен веществ,как снизить вес.   Ср Мар 25, 2009 12:01 am

2. Физическая нагрузка!

Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин ежедневно. Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки. Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.

3. Обязательно завтракайте!

Пропуская
завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает
предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от
будущего голода. Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен
веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и,
соответственно, замедляют снижение веса.

4. Пейте много воды!

Обмен веществ происходит в водной среде. 10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ. Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
калисто
Модератор
Модератор
avatar

Количество сообщений : 819
Возраст : 38
Репутация : 10
Очки : 181
Дата регистрации : 2009-03-02
Награда :  

СообщениеТема: Re: Обмен веществ,как снизить вес.   Ср Мар 25, 2009 12:05 am

.5 Добавьте базисные продукты правильного питания!

Они помогут вам оптимизировать обмен веществ в каждой клетке в течение всего дня. Результаты не замедлят сказаться.

Формула 1- питательный коктейль.

Контроль веса и сбалансированное питание Отличный завтрак, обед или ужин!

6. Ешьте здоровую пищу!

Потребляйте
цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты,
натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты,
постное мясо. Используйте продукты с низким гликемическим индексом. Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями.

7. Ужин!

Ужинайте
не позже чем за два час до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и
перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят
процессы гниения пищи. Старайтесь избегать простых углеводов вечером

• Замена 1-2 приемов пищи в день - вкусно!

• Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно!

• 17 г белка – сытно!

• 20 основных витаминов и минералов, клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
калисто
Модератор
Модератор
avatar

Количество сообщений : 819
Возраст : 38
Репутация : 10
Очки : 181
Дата регистрации : 2009-03-02
Награда :  

СообщениеТема: Re: Обмен веществ,как снизить вес.   Ср Мар 25, 2009 12:52 am

Обмен
веществ – это процесс превращения еды в энергию. Его интенсивность
зависит от многих факторов. Чем быстрее обмен веществ, тем больше
калорий сгорает, и тем быстрее мы худеем.

Есть
несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к
ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в
результате положительно скажется на нашем здоровь.
факторы которые тормозят обмен веществ я перечислила выше.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Обмен веществ,как снизить вес.   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Обмен веществ,как снизить вес.
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Женский форум СУДАКА :: Женские секреты :: Фитнес,спорт,диеты-
Перейти:  
Создать форум на Forum2x2 | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать дневник